7+1 Tips για να επανέλθεις μετά τις γιορτές!

Τελείωσαν οι γιορτές και δεν ξέρεις πώς να επανέλθεις πάλι σε πρόγραμμα; Αρχικά, είναι σημαντικό να τονίσουμε πως δεν χρειάζεται πανικός! Χαλάρωσε και προσπάθησε να μπεις σιγά-σιγά, χωρίς βιασύνη, άγχη και στέρηση! Ένα σύντομο διάλειμμα από τη διατροφική μας «ρουτίνα» δεν σημαίνει πως έχει καταστρέψει την προσπάθεια που κάνουμε όλο τον υπόλοιπο χρόνο! Σταδιακά και με μικρές προσαρμογές στη διατροφή μας μπορούμε να επανέλθουμε εύκολα, γρήγορα, χωρίς άγχος και στερήσεις!

Με το τέλος των γιορτών είναι ευκαιρία να οργανώσεις το διατροφικό σου πρόγραμμα, ξεκινώντας φυσικά από τα ψώνια στο super market! Κάνε μια λίστα με τα απαραίτητα τρόφιμα που θα χρειαστείς για την εβδομάδα ώστε να μπορέσεις μετά να κάνεις εύκολα το εβδομαδιαίο σου meal prep! Η Κυριακή είναι η ιδανική ημέρα για να οργανώσεις τα γεύματα της εβδομάδας σου, μαγειρεύοντας πιο απαιτητικά και δύσκολα φαγητά που στην καθημερινότητα δεν προλαβαίνεις όπως λαδερά ή όσπρια! Μαγείρεψέ τα, τοποθέτησέ τα στην κατάψυξη και έτσι μέσα στην εβδομάδα θα έχεις να μαγειρέψεις μόνο τα πιο εύκολα και γρήγορα όπως ζυμαρικά, κοτόπουλο, ρύζι κ.λπ.

Φρόντισε τώρα που τελείωσαν οι γιορτές να απομακρύνεις από το ψυγείο / ντουλάπια / πάγκους τους γλυκούς ή αμλμυρούς πειρασμούς που θα σε βάλουν στη διαδικασία του συχνού τσιμπολογήματος! Όσο τα βλέπεις, τόσο θα μπαίνεις στον πειρασμό να τσιμπολογήσεις!

Προσπάθησε να τρως καθημερινά ένα πλούσιο και θρεπτικό πρωινό που θα περιέχει μία πηγή πρωτεΐνης, μία πηγή υδατανθράκων, μία πηγή φυτικών ινών και μία καλών λιπαρών! Το πρωινό σου παρέχει την ενέργεια που χρειάζεται ο οργανισμός σου για να ξεκινήσεις την ημέρα σου ενώ παράλληλα η παραπάνω διατροφική τριάδα θα σε βοηθήσει να νιώσεις κορεσμό και να αποφύγεις το αίσθημα της λιγούρας μέχρι το επόμενο γεύμα σου.

Τα ενδιάμεσα σνακ είναι πολύ σημαντικά μας κρατούν χορτάτους ανάμεσα στα κυρίως γεύματα, συμβάλλουν στη διατήρηση σταθερών επιπέδων σακχάρου στο αίμα με αποτέλεσμα να αποφεύγουμε τις έντονες λιγούρες που οδηγούν σε συχνό τσιμπολόγημα ενώ παράλληλα τροφοδοτούν τον οργανισμό με ενέργεια και ενεργοποιούν τον μεταβολισμό.

Με κάθε γεύμα σου φρόντισε να τρως και σαλάτα! Τα λαχανικά περιέχουν φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά, βιταμίνες μέταλλα και ιχνοστοιχεία που συμβάλλουν στην ενυδάτωση και τη φυσική αποτοξίνωση του οργανισμού. Παράλληλα αυξάνουν το αίσθημα του κορεσμού με αποτέλεσμα να καταναλώνεις μικρότερη ποσότητα από το κυρίως γεύμα.

Η επαρκής ενυδάτωση είναι βασική συνιστώσα της ομαλής και εύρυθμης λειτουργίας του οργανισμού μας. Το σώμα μας αποτελείται σε μεγάλο ποσοστό από νερό έτσι είναι πολύ σημαντικό να φροντίζουμε καθημερινά για τη σωστή και επαρκή του ενυδάτωση! Φυσικά, η επαρκής ενυδάτωση συμβάλλει και στην προσπάθεια διαχείρισης του βάρους! Προσπάθησε να καταναλώνεις καθημερινά 8-10 ποτήρια νερό και φυσικά να δίνεις το απαραίτητο boost ενυδάτωσης μέσω της κατανάλωσης τροφίμων που είναι πλούσια σε νερό όπως φρούτα και λαχανικά!

Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες που τους δίνει την ιδιότητα να σε χορταίνουν γρήγορα και να σε κρατούν χορτάτη/-ο για περισσότερη ώρα. Παράλληλα, είναι πλούσια σε βιταμίνες και νερό, που συμβάλλει στη σωστή ενυδάτωση και αποτοξίνωση του οργανισμού σου.

Ξεκίνα και πάλι να γυμνάζεσαι, όπως έκανες και πριν το σύντομο διάλειμμα των εορτών! Η τακτική άσκηση σε συνδυασμό με ένα ισορροπημένο διατροφικό πρόγραμμα είναι σύμμαχοι και στην απώλεια βάρους και στην ευρύτερη βελτίωση του τρόπου ζωής μας!

Είναι πολύ σημαντικό στην προσπάθεια να επανέλθεις μετά τις γιορτές στο διατροφικό σου πρόγραμμα και στην απώλειας βάρους να αποφύγεις κάθε είδους στερητικές αποτοξινώσεις και viral δίαιτες του Διαδικτύου που θα εξαντλήσουν τον οργανισμό σου και θα δημιουργήσουν από ελλείψεις σε βασικά θρεπτικά συστατικά μέχρι σοβαρότερα προβλήματα στον οργανισμό σου.

Με μικρές αλλαγές στην καθημερινότητα, υπομονή, προσπάθεια και πάνω από όλα θέληση, θα καταφέρεις να επανέλθεις μετά τις γιορτές στην ομαλή σου καθημερινότητα και φυσικά στην απώλεια βάρους.

Αν χρειάζεσαι οποιαδήποτε πληροφορία, είμαι εδώ για να σε βοηθήσω! Εσύ απλά επικοινώνησε μαζί μου εδώ!

Για να μαθαίνεις τα πάντα γύρω από την υγιεινή διατροφή ακολούθησε με στο Instagram!

Eπικοινώνησε μαζί μας

Στείλε μας το μήνυμά σου και η εξειδικευμένη Κλινική Διατροφολόγος θα επικοινωνήσει άμεσα μαζί σου






    Οι εξειδικεύσεις μας...

    Η σύγχρονη βιομηχανία της μόδας και της δίαιτας έχει οδηγήσει πολλά άτομα (ιδιαίτερα γυναίκες) σε Διαταραχές Λήψης Τροφής

    Μάθε περισσότερα

    H παχυσαρκία είναι μία πολύ-παραγοντική νόσος. Ο κάθε άνθρωπος χρειάζεται ξεχωριστή αντιμετώπιση και εξατομικευμένη δίαιτα

    Μάθε περισσότερα

    Το Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου (παλιότερα αναφερόταν ως Σπαστική κολίτιδα) είναι ένα συνηθισμένο πρόβλημα σε γυναίκες, αλλά και άντρες

    Μάθε περισσότερα

    Πριν τη δημιουργία ενός διατροφικού πλάνου, είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζει ο διαιτολόγος το ιατρικό σας ιστορικό (ατομικό και οικογενειακό) και τη φαρμακευτική αγωγή που μπορεί να λαμβάνετε

    Μάθε περισσότερα

    Η σωστή διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στην άσκηση

    Μάθε περισσότερα

    Κατά την εγκυμοσύνη, οι μητέρες έχουν αυξημένες ανάγκες σε ενέργεια και θρεπτικά συστατικά, καθώς μέσα τους αναπτύσσεται μία ανθρώπινη ζωή

    Μάθε περισσότερα

    Κατά τη βρεφική και την παιδική ηλικία πραγματοποιούνται τεράστιες διαφορές στο σώμα του βρέφους, καθώς αυτό αναπτύσσεται και γίνεται παιδί, έφηβος και τελικά ενήλικας

    Μάθε περισσότερα

    Oι φυτοφαγικές δίαιτες είναι πολύ ευεργετικές τόσο για την πρόληψη και την αντιμετώπιση κάποιων ασθενειών, όσο και για το περιβάλλον.

    Μάθε περισσότερα
    FOLLOW US

    dietitians_diary