Η Σημασία της Σωστής Διατροφής στην Εγκυμοσύνη
Η εγκυμοσύνη αποτελεί μία από τις πιο μοναδικές και απαιτητικές περιόδους στη ζωή μιας γυναίκας, κατά την οποία ο οργανισμός της μετατρέπεται σε ένα εκπληκτικό περιβάλλον που φιλοξενεί και θρέφει μια νέα ζωή. Η διατροφή στην εγκυμοσύνη δεν αφορά απλά την κάλυψη των θερμιδικών αναγκών, αλλά τη διασφάλιση ότι τόσο η μητέρα όσο και το έμβρυο λαμβάνουν όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για μια υγιή ανάπτυξη και μια ομαλή κύηση.
Η αύξηση του βάρους κατά τη διάρκεια μιας φυσιολογικής εγκυμοσύνης είναι το αποτέλεσμα μιας φυσικής διαδικασίας που σκοπό έχει να υποστηρίξει την ανάπτυξη του εμβρύου και τις μεταβολικές αλλαγές στο σώμα της μητέρας. Το μεγαλύτερο μέρος της αύξησης του βάρους οφείλεται στο έμβρυο, στον πλακούντα, στο αμνιακό υγρό καθώς και στην αύξηση του όγκου αίματος.
Πρόσληψη Βάρους στην Εγκυμοσύνη: Τι Είναι Φυσιολογικό;
Η Εξατομικευμένη Προσέγγιση
Μια φυσιολογική αύξηση βάρους για τις περισσότερες υγιείς γυναίκες κυμαίνεται μεταξύ 11 και 15 κιλών. Ωστόσο, σύμφωνα με τις σύγχρονες επιστημονικές συστάσεις, η προτεινόμενη αύξηση βάρους καθορίζεται ανάλογα με το αρχικό βάρος, την ηλικία και το ύψος της εγκύου, δηλαδή βάσει του Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) πριν τη σύλληψη.
Προτεινόμενη Πρόσληψη Βάρους Βάσει ΔΜΣ
Ελλιποβαρείς γυναίκες (ΔΜΣ < 19,8): Συνιστάται συνολική πρόσληψη 12,5 – 18 κιλών. Οι γυναίκες με χαμηλό βάρος χρειάζονται μεγαλύτερη αύξηση για να διασφαλίσουν την επαρκή θρέψη του εμβρύου και τη δημιουργία επαρκών αποθεμάτων.
Γυναίκες φυσιολογικού βάρους (ΔΜΣ 19,8 – 24,9): Η ιδανική πρόσληψη κυμαίνεται μεταξύ 11,5 και 16 κιλών, με σταδιακή κατανομή κατά τη διάρκεια των εννέα μηνών.
Υπέρβαρες γυναίκες (ΔΜΣ 24,9 – 29): Συνιστάται μετριοπαθής αύξηση 7 – 11,5 κιλών, καθώς οι υπάρχουσες αποθήκες λίπους μπορούν να συμβάλουν στην κάλυψη μέρους των ενεργειακών αναγκών.
Παχύσαρκες γυναίκες (ΔΜΣ > 29): Η ελάχιστη συνιστώμενη αύξηση είναι 6 κιλά, πάντα υπό ιατρική παρακολούθηση.
Σημαντική επισήμανση: Τα υποθερμιδικά διαιτολόγια δεν ενδείκνυνται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την ανάπτυξη του εμβρύου και το βάρος γέννησης.
Οι Αυξημένες Θρεπτικές Ανάγκες της Εγκύου
Ενέργεια: Πόσες Θερμίδες Χρειάζεται η Έγκυος;
Οι ενεργειακές ανάγκες της εγκύου διαφέρουν ανάλογα με το τρίμηνο κύησης. Κατά το πρώτο τρίμηνο, οι ανάγκες δεν αυξάνονται σημαντικά. Ωστόσο, από το δεύτερο τρίμηνο και ιδιαίτερα κατά το τρίτο, η έγκυος μπορεί να χρειάζεται έως και 500 επιπλέον θερμίδες ημερησίως. Αυτές οι θερμίδες πρέπει να προέρχονται από θρεπτικά πυκνά τρόφιμα και όχι από «κενές» θερμίδες.
Πρωτεΐνες: Το Θεμέλιο της Ανάπτυξης
Οι ανάγκες σε πρωτεΐνες είναι αυξημένες καθ’ όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ιδιαίτερα κατά τους τελευταίους μήνες, όπου απαιτούνται έως και 30 γραμμάρια επιπλέον πρωτεΐνης ημερησίως. Οι πρωτεΐνες είναι απαραίτητες για τη δημιουργία των ιστών του εμβρύου, του πλακούντα και την αύξηση του όγκου αίματος της μητέρας. Καλές πηγές πρωτεΐνης περιλαμβάνουν κρέας, πουλερικά, ψάρια, αυγά, γαλακτοκομικά, όσπρια και ξηρούς καρπούς.
Διατροφή στην Εγκυμοσύνη: Κρίσιμα Μικροθρεπτικά Συστατικά στην Εγκυμοσύνη
Φυλλικό Οξύ: Η Βιταμίνη της Πρόληψης
Το φυλλικό οξύ είναι ίσως το πιο κρίσιμο θρεπτικό συστατικό κατά την εγκυμοσύνη, ιδιαίτερα κατά τις πρώτες εβδομάδες. Συνήθως προτείνονται επιπλέον 200 μg φυλλικού οξέος ημερησίως, ώστε η συνολική πρόσληψη να φτάνει τα 600 μg. Η επαρκής πρόσληψη φυλλικού οξέος προστατεύει από ανωμαλίες του νευρικού σωλήνα και άλλες συγγενείς ανωμαλίες ή δυσπλασίες. Συνιστάται η λήψη συμπληρώματος, ιδανικά έξι με τρεις μήνες πριν τη σύλληψη.
Σίδηρος: Η Πρόληψη της Αναιμίας
Οι ανάγκες σε σίδηρο είναι σημαντικά αυξημένες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς ο όγκος του αίματος αυξάνεται κατά 50%. Οι τιμές που συστήνονται από τους διεθνείς οργανισμούς κυμαίνονται στα 9 mg επιπλέον ημερησίως, φτάνοντας συνολικά τα 27 mg/ημέρα. Οι FAO & WHO (Οργανισμός Τροφίμων & Υγείας & Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας) συνιστούν τη λήψη συμπληρώματος σιδήρου, ιδιαίτερα σε γυναίκες με χαμηλές αποθήκες πριν την εγκυμοσύνη. Ωστόσο, η ανάγκη εξαρτάται και από τη βιοδιαθεσιμότητα του σιδήρου στη διατροφή. Τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο περιλαμβάνουν το κόκκινο κρέας, τα όσπρια, το σπανάκι και τα δημητριακά που είναι ενισχυμένα με σίδηρο.
Ασβέστιο: Για Γερά Οστά και Δόντια
Τρεις μεγάλοι οργανισμοί (DoH, IoM, NHMRC) δίνουν την ίδια σύσταση για την εγκυμοσύνη όπως και για τις γυναίκες σε αναπαραγωγική ηλικία. Μόνο ο ΠΟΥ, για το τελευταίο τρίμηνο, και οι Σκανδιναβικές Χώρες προτείνουν μία μικρή αύξηση της τάξεως των 100-200 mg ημερησίως. Η συνολική ημερήσια ανάγκη κυμαίνεται μεταξύ 800 και 1.200 mg. Γαλακτοκομικά προϊόντα, σουσάμι, αμύγδαλα και πράσινα λαχανικά αποτελούν εξαιρετικές πηγές ασβεστίου.
Βιταμίνη Β12: Για την Νευρολογική Ανάπτυξη
Τρεις οργανισμοί προτείνουν αύξηση κατά 0,2 μg ημερησίως κατά την εγκυμοσύνη. Η συνιστώμενη τιμή από 2,4 μg κατά την αναπαραγωγική περίοδο αυξάνεται σε 2,6 μg ημερησίως. Η βιταμίνη Β12 βρίσκεται σε ζωικά προϊόντα, ενώ οι γυναίκες που ακολουθούν φυτοφαγική διατροφή πρέπει να λαμβάνουν συμπλήρωμα.
Βιταμίνη Α: Με Προσοχή στις Δόσεις
Η πλειοψηφία των οργανισμών προτείνει επιπλέον 100 μg ημερησίως κατά την εγκυμοσύνη, με τελική τιμή περίπου 700-800 μg ημερησίως. Ωστόσο, ιδιαίτερη προσοχή δίνεται στο ανώτατο όριο πρόσληψης: σε μεγάλες ποσότητες, η βιταμίνη Α έχει αποδειχθεί τοξική για το έμβρυο. Τόσο το Institute of Medicine όσο και ο FAO/WHO θέτουν ως ανώτατο όριο τα 3000 μg ημερησίως, ενώ τονίζεται ότι η χρήση συμπληρώματος βιταμίνης Α πρέπει να αποφεύγεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Ψευδάργυρος: Για την Ανάπτυξη του Εμβρύου
Συνιστάται αύξηση κατά 2-3 mg ημερησίως, με τελική πρόσληψη 9-11 mg ημερησίως. Ο FAO/WHO δίνει διαφορετικές τιμές πρόσληψης ανά τρίμηνο κύησης. Ο ψευδάργυρος βρίσκεται σε κρέας, θαλασσινά, ξηρούς καρπούς και όσπρια.
Ιώδιο: Για τη Θυρεοειδική Λειτουργία
Όλοι οι οργανισμοί, πλην του Ηνωμένου Βασιλείου, προτείνουν αύξηση της πρόσληψης κατά 25-70 μg ημερησίως. Το ιώδιο είναι απαραίτητο για την παραγωγή θυρεοειδικών ορμονών που επηρεάζουν την εγκεφαλική ανάπτυξη του εμβρύου. Βρίσκεται σε θαλασσινά, γαλακτοκομικά και ιωδιούχο αλάτι.
Ενυδάτωση: Το Θεμέλιο της Υγιούς Εγκυμοσύνης
Η καλή ενυδάτωση είναι απαραίτητη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Συνιστάται κατά μέσο όρο η κατανάλωση 8-10 ποτηριών υγρών ημερησίως, που περιλαμβάνουν νερό, φυσικούς χυμούς και ροφήματα. Η ποσότητα πρέπει να αυξάνεται όταν υπάρχει φυσική δραστηριότητα ή υψηλές θερμοκρασίες. Η επαρκής ενυδάτωση βοηθά στη διατήρηση του αμνιακού υγρού, στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας και στη σωστή λειτουργία του κυκλοφορικού συστήματος.
Διατροφή στην Εγκυμοσύνη: Τροφές που Πρέπει να Αποφεύγονται στην Εγκυμοσύνη
Αλκοόλ: Απόλυτη Αποφυγή
Οι γυναίκες που είναι έγκυες ή σκοπεύουν να μείνουν έγκυες δεν πρέπει να καταναλώνουν καθόλου οινοπνευματώδη ποτά. Το αλκοόλ σχετίζεται με γενετικές ανωμαλίες, νοητική υστέρηση και διαταραχές στην ανάπτυξη του εμβρύου, γνωστές ως Σύνδρομο Εμβρυϊκού Αλκοολισμού.
Καφεΐνη: Με Μέτρο
Η καφεΐνη μπορεί να περάσει αμέσως τον πλακούντα και να επηρεάσει τον καρδιακό ρυθμό και την αναπνοή του εμβρύου. Μια συνετή οδηγία είναι η αποφυγή κατανάλωσης καφεΐνης σε ποσότητες μεγαλύτερες των 200 mg ημερησίως, δηλαδή περίπου ένα φλιτζάνι καφέ. Υπενθυμίζεται ότι η καφεΐνη περιέχεται επίσης στο τσάι, τη σοκολάτα και τα αναψυκτικά τύπου κόλα.
Κάπνισμα: Άμεση Διακοπή
Το κάπνισμα πρέπει να διακοπεί αμέσως, καθώς μειώνει την ροή του αίματος του πλακούντα και την παροχή οξυγόνου στο έμβρυο, αυξάνοντας τον κίνδυνο πρόωρου τοκετού και χαμηλού βάρους γέννησης.
Τρόφιμα με Κίνδυνο Μόλυνσης
Ωμά ή μισοψημένα τρόφιμα: Απαγορεύεται η κατανάλωση καπνιστών ή ωμών ψαριών(σούσι), άψητα ή λιγότερο ψημένα κρέατα (medium rare), ωμά/μελάτα αυγά και σάλτσες που τα περιέχουν (όπως η σπιτική μαγιονέζα), καθώς υπάρχει κίνδυνος μόλυνσης από σαλμονέλα ή λιστέρια.
Μη παστεριωμένα γαλακτοκομικά: Αποφεύγονται μη ζυμωμένα τυριά όπως το brie και το Roquefort, καθώς και μη παστεριωμένο γάλα, λόγω αυξημένου κινδύνου μόλυνσης από λιστέρια.
Μεγάλα ψάρια: Περιορίστε την κατανάλωση ξιφία, λευκού τόνου και καρχαριοειδών, καθώς περιέχουν υψηλά ποσοστά βαρέων μετάλλων όπως ο υδράργυρος, που δρουν ως νευροτοξίνες και μπορούν να προκαλέσουν δυσμενείς επιπτώσεις στην ανάπτυξη του εγκεφάλου του εμβρύου (ο σολομός μπορεί να καταναλωθεί κανονικά).
Λαχανικά και φρούτα: Αποφύγετε έτοιμες σαλάτες και φρουτοσαλάτες αν δεν γνωρίζετε αν έχουν πλυθεί καλά. Φροντίστε να καταναλώνετε πολύ καλά πλυμένα φρούτα και λαχανικά με νερό και ξύδι, προτιμώντας εποχιακά προϊόντα με μεγαλύτερη θρεπτική αξία.
Διατροφή στην Εγκυμοσύνη: Διατροφικές Συστάσεις για Κοινά Προβλήματα
Ναυτία και Εμετός: Πώς να τα Διαχειριστείτε
Οι περισσότερες γυναίκες υποφέρουν από συμπτώματα ναυτίας και εμετού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τα οποία μπορεί να διαρκούν από το πρωί έως το βράδυ, ειδικά κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Κανείς δε γνωρίζει ακριβώς τα αίτια πίσω από τη ναυτία της εγκυμοσύνης. Σύμφωνα με τις περισσότερες έρευνες, ωστόσο, φυσικές αλλαγές στο γυναικείο σώμα και αύξηση της συγκέντρωσης συγκεκριμένων ορμονών (β-χοριακής γοναδοτροπίνης και οιστρογόνα) φαίνεται να διαδραματίζουν κύριο ρόλο.
Παρόλα αυτά, υπάρχουν κάποιες διατροφικές συμβουλές που έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν στην καταπολέμηση των συμπτωμάτων ναυτίας:
- Καταναλώνετε μικρά και συχνά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Έτσι το στομάχι σας δεν παραμένει άδειο για πολλές ώρες, τα γεύματα γίνονται ευκολότερα ανεκτά και το αίσθημα ναυτίας αποφεύγεται ή μειώνεται.
- Επιλέγετε στερεές τροφές, τύπου κράκερ, φρυγανιές ολικής ή δημητριακά πρωινού σκέτα, τα οποία αποτελούν καλή επιλογή, ακόμη και όταν μόλις έχετε ξυπνήσει ή πριν κοιμηθείτε.
- Αποφύγετε τροφές με μπαχαρικά, πολλά λιπαρά ή πολλή ζάχαρη αντίστοιχα, ή τροφές με έντονη μυρωδιά (πχ κρεμμύδι, σκόρδο), καθώς μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματα ναυτίας.
- Δοκιμάστε να μυρίσετε φρέσκο λεμόνι ή μέντα, τα οποία ανακουφίζουν από τα συμπτώματα της εγκυμοσύνης και είναι ασφαλής μέθοδος αντιμετώπισης.
- Καταναλώνετε τα φαγητά σε θερμοκρασία δωματίου, καθώς η γεύση και η μυρωδιά είναι πιο ήπια και γίνονται πιο ανεκτά στο στομάχι, σε σύγκριση με τα ζεστά ή καυτά φαγητά.
- Προσθέστε τζίντζερ ή λεμόνι στα ροφήματα ή στα φαγητά, τα οποία σύμφωνα με έρευνες έχουν αποδειχθεί να μειώνουν το αίσθημα ναυτίας και εμετού.
- Δοκιμάστε πράσινο μήλο, ή λεμόνι σε περίπτωση έντονης αναγούλας.
- Πίνετε υγρά καθ’όλη τη διάρκεια της ημέρας. Ωστόσο, αποφύγετε να πίνετε υγρά πριν, κατά τη διάρκεια, και αμέσως μετά από ένα γεύμα.
- Μουλιάζετε τους ξηρούς καρπούς πριν τους καταναλώσετε. Με αυτόν τον τρόπο απομακρύνεται το φυτικό οξύ που περιέχεται και εξουδετερώνονται οι αναστολείς των ενζύμων, διευκολύνοντας την πέψη και την απορρόφηση θρεπτικών συστατικών.
- Η κατανάλωση φαγητού σε υφή σούπας, όπως φιδέ ή κοτόσουπα, καταπραΰνει από τα συμπτώματα, χαλαρώνει τους μύες του γαστρεντερικού σωλήνα, ενυδατώνει και είναι πηγή θρεπτικών συστατικών.
Δυσκοιλιότητα: Φυσικές Λύσεις
Η δυσκοιλιότητα είναι συχνή κατά την εγκυμοσύνη λόγω των ορμονικών αλλαγών. Για να την αντιμετωπίσετε, καταναλώνετε τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες όπως φρούτα, λαχανικά, τρόφιμα ολικής άλεσης και αποξηραμένα φρούτα (δαμάσκηνα, σύκα). Πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό ημερησίως και ασκηθείτε καθημερινά με τη συμβουλή ειδικού. Αν λαμβάνετε συμπλήρωμα σιδήρου, συζητήστε με τον γιατρό σας για πιθανή προσαρμογή της δόσης.
Άσκηση στην Εγκυμοσύνη: Οφέλη και Προφυλάξεις
Τα Οφέλη της Σωματικής Άσκησης
Η ήπια άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης προσφέρει πολλά οφέλη, όπως μείωση του κινδύνου εμφάνισης διαβήτη κύησης και υπέρτασης, μείωση του πόνου στη μέση, έλεγχο της πρόσληψης βάρους και πρόληψη της δημιουργίας θρόμβων. Μετά το πρώτο τρίμηνο, προτείνονται ήπιες μορφές άσκησης όπως περπάτημα ή πιλάτες.
Ασκήσεις που Πρέπει να Αποφεύγονται
Αντενδείκνυνται ασκήσεις που αυξάνουν τον κίνδυνο πτώσης ή απαιτούν ισορροπία, ασκήσεις με μπάλα, αναερόβιες ασκήσεις και άρση βαρών. Επίσης, η άσκηση αντενδείκνυται σε περιπτώσεις υπέρτασης κύησης, καθώς μπορεί να προκληθεί τοξαιμία, προεκλαμψία, αιμορραγία στο δεύτερο ή τρίτο τρίμηνο και πρόωρος τοκετός. Γυναίκες χωρίς προηγούμενη εμπειρία άσκησης πρέπει να συνεννοηθούν με τον γιατρό τους πριν ξεκινήσουν οποιοδήποτε πρόγραμμα.
Διατροφή στην Εγκυμοσύνη: Οι Επιθυμίες και οι Αποστροφές της Εγκυμοσύνης
Η ύπαρξη ιδιαίτερων επιθυμιών προς κάποια φαγητά κατά την εγκυμοσύνη σχετίζεται συχνά με συνολικά αυξημένη πρόσληψη ενέργειας, ενώ η ύπαρξη αποστροφών με μειωμένη. Τα πιο συνήθη τρόφιμα που επιθυμεί μια έγκυος είναι σοκολάτα, παγωτό, γλυκά και φρούτα, ενώ τα τρόφιμα που συχνά αποφεύγει περιλαμβάνουν καφέ, λιπαρά, πικάντικα τρόφιμα και τηγανητά. Αυτές οι αλλαγές στις διατροφικές προτιμήσεις είναι φυσιολογικές και συνήθως δεν αποτελούν λόγο ανησυχίας, εφόσον η συνολική διατροφή παραμένει ισορροπημένη.
Πρακτικές Διατροφικές Συμβουλές για τη Διατροφή στην Εγκυμοσύνη
Για μια υγιή εγκυμοσύνη, ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές:
– Καταναλώνετε εβδομαδιαία κόκκινο κρέας (μία φορά την εβδομάδα), λευκό κρέας όπως κοτόπουλο, θαλασσινά, ψάρι και όσπρια συχνότερα. Συμπεριλάβετε υγιεινά λίπη από ξηρούς καρπούς, ελαιόλαδο και αβοκάντο.
– Φροντίστε για ποικιλία στα τρόφιμα, ώστε να καλύπτετε όλες τις ανάγκες σας σε θρεπτικά συστατικά. Αυξήστε την κατανάλωση τροφίμων ολικής άλεσης και πράσινων, κόκκινων και κίτρινων φρούτων και λαχανικών.
– Παρακολουθήστε την πρόσληψη βάρους σύμφωνα με τις εξατομικευμένες συστάσεις του γιατρού σας. Γυναίκες που αποκλείουν ομάδες τροφίμων από τη διατροφή τους, θα πρέπει να συμβουλευθούν έναν διαιτολόγο για την κατάρτιση ενός ασφαλούς και ισορροπημένου διατροφικού πλάνου.
Μύθοι και Αλήθειες για τη Διατροφή στην Εγκυμοσύνη
Μύθος: «Πρέπει να τρώω για δύο»
Αλήθεια: Η εγκυμοσύνη δεν απαιτεί διπλασιασμό της τροφής. Οι επιπλέον θερμίδες που χρειάζονται είναι περίπου 300-500 ημερησίως κατά το δεύτερο και τρίτο τρίμηνο, με έμφαση στην ποιότητα και όχι στην ποσότητα.
Μύθος: «Πρέπει να αποφεύγω τελείως τα ψάρια»
Αλήθεια: Τα ψάρια είναι εξαιρετική πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων που είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη του εγκεφάλου του εμβρύου. Αρκεί να αποφεύγετε τα μεγάλα ψάρια με υψηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο και να επιλέγετε μικρότερα ψάρια όπως σαρδέλες, γαύρο και σολομό.
Μύθος: «Η κατανάλωση πικάντικων τροφίμων βλάπτει το έμβρυο»
Αλήθεια: Τα πικάντικα τρόφιμα είναι ασφαλή κατά την εγκυμοσύνη, αρκεί να μην προκαλούν καούρα ή δυσφορία στη μητέρα. Η ποικιλία γεύσεων στη διατροφή της μητέρας βοηθά το έμβρυο να εξοικειωθεί με διάφορες γεύσεις μέσω του αμνιακού υγρού.
Πότε Χρειάζονται Συμπληρώματα Διατροφής;
Μια ισορροπημένη διατροφή στην εγκυμοσύνη συνήθως καλύπτει τις περισσότερες θρεπτικές ανάγκες. Ωστόσο, ορισμένα συμπληρώματα μπορεί να συνιστώνται:
Το φυλλικό οξύ συνιστάται πριν τη σύλληψη και κατά το πρώτο τρίμηνο. Ο σίδηρος μπορεί να χρειαστεί σε περιπτώσεις αναιμίας ή χαμηλών αποθεμάτων. Η βιταμίνη D συνιστάται σε γυναίκες με περιορισμένη έκθεση στον ήλιο. Το ιώδιο μπορεί να χρειαστεί σε περιοχές με ανεπάρκεια. Τα ωμέγα-3 λιπαρά συνιστώνται σε γυναίκες που δεν καταναλώνουν ψάρια.
Σημαντικό: Αποφύγετε τη λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης Α χωρίς ιατρική συμβουλή, λόγω κινδύνου τοξικότητας.
Η διατροφή στην εγκυμοσύνη δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκη. Με εξαίρεση τις τροφές που πρέπει να αποφεύγονται για λόγους ασφαλείας, η έγκυος μπορεί να απολαμβάνει μια ποικιλόμορφη και ισορροπημένη διατροφή. Η έμφαση πρέπει να δίνεται στην ποιότητα των τροφίμων, την επαρκή ενυδάτωση και την κάλυψη των αυξημένων θρεπτικών αναγκών. Κάθε εγκυμοσύνη είναι μοναδική και η συνεργασία με τον γυναικολόγο και έναν εξειδικευμένο διατροφολόγο θα σας καθοδηγήσει στις καλύτερες επιλογές για εσάς και το μωρό σας.
Αν χρειάζεστε οποιαδήποτε πληροφορία, είμαι εδώ για να σας βοηθήσω! Εσείς απλά επικοινωνήστε μαζί μου εδώ!
Για να μαθαίνετε τα πάντα γύρω από την υγιεινή διατροφή ακολουθήστε με στο Instagram!
