Η κυτταρίτιδα αποτελεί ένα από τα συχνότερα αισθητικά ζητήματα που απασχολεί– κυρίως – τον γυναικείο πληθυσμό. Παρότι δεν σχετίζεται με κάποιον άμεσο κίνδυνο για την υγεία, μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την αυτοεικόνα και την ψυχολογία, ιδιαίτερα τους καλοκαιρινούς μήνες, όταν το σώμα είναι περισσότερο εκτεθειμένο.

Πρόκειται για ένα φαινόμενο πολυπαραγοντικό, με βασικές αιτίες τη συσσώρευση λιπώδους ιστού, τη μειωμένη μικροκυκλοφορία και τις ορμονικές διακυμάνσεις. Η εμφάνισή της δεν αφορά αποκλειστικά άτομα με αυξημένο βάρος – ακόμη και άτομα με φυσιολογικό ΔΜΣ ή χαμηλό ποσοστό λίπους μπορεί να εμφανίσουν κυτταρίτιδα.

Τι είναι η κυτταρίτιδα και γιατί εμφανίζεται;

Η κυτταρίτιδα είναι η συσσώρευση λίπους και κατακράτησης υγρών στον υποδόριο ιστό, η οποία σε συνδυασμό με αλλοιώσεις του συνδετικού ιστού οδηγεί στη δημιουργία μικρών βαθουλωμάτων-εξογκωμάτων στο δέρμα, τη χαρακτηριστική όψη «φλοιού πορτοκαλιού». 

Τα σημεία του σώματος όπου εμφανίζεται πιο συχνά η κυτταρίτιδα είναι οι μηροί, οι γλουτοί, η κοιλιά-το στομάχι, οι γάμπες και τα χέρια.

Η ακριβής αιτία που προκαλεί την κυτταρίτιδα δεν έχει πλήρως αποσαφηνιστεί, ωστόσο τα ερευνητικά δεδομένα δείχνουν ότι πρόκειται για ένα πολυπαραγοντικό φαινόμενο, στο οποίο συντελούν κυρίως γενετικοί, ορμονικοί και περιβαλλοντικοί παράγοντες:

• Ορμονικές διακυμάνσεις (π.χ. αυξημένα επίπεδα οιστρογόνων)
• Γενετική προδιάθεση
• Μειωμένη φυσική δραστηριότητα
• Φτωχή μικροκυκλοφορία και λεμφική παροχέτευση
• Κακή διατροφή (π.χ. πλεόνασμα ζάχαρης, κορεσμένων λιπαρών)
• Κάπνισμα και αλκοόλ
• Καθιστικός τρόπος ζωής και έντονο στρες

Μπορεί η κυτταρίτιδα να μειωθεί;

Η κυτταρίτιδα συνδέεται με την υποδόρια συσσώρευση λίπους και τη δυσλειτουργία του συνδετικού ιστού. Αν και δεν μπορεί να εξαφανιστεί πλήρως, μπορεί να μειωθεί αισθητά με την απώλεια λίπους, την ενίσχυση της μικροκυκλοφορίας και την υποστήριξη του δέρματος μέσω της διατροφής. Η σωστή διατροφή και η φυσική δραστηριότητα είναι οι πιο σημαντικοί σύμμαχοι σε αυτή την προσπάθεια.

Συμβουλές για να μπορέσεις να αντιμετωπίσεις την κυτταρίτιδα

1. Φρόντισε την ενυδάτωσή σου – από μέσα προς τα έξω

Η επαρκής ενυδάτωση του οργανισμού είναι ένας από τους βασικότερους συμμάχους στην προσπάθεια βελτίωσης της εικόνας του δέρματος και στη μείωση της κυτταρίτιδας. Το νερό δεν αποτελεί απλώς μέσο ενυδάτωσης, αλλά και βασικό στοιχείο για τη σωστή μεταφορά θρεπτικών συστατικών στα κύτταρα, τη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος, την αποβολή τοξινών και την καλή λειτουργία του λεμφικού συστήματος.

Η καλή ενυδάτωση διατηρεί την ελαστικότητα και τη σφριγηλότητα του δέρματος, ενώ συμβάλλει σημαντικά στην αποσυμφόρηση των ιστών και τη μείωση της κατακράτησης υγρών, η οποία επιδεινώνει την κυτταρίτιδα. Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη κυμαίνεται στα 8–10 ποτήρια νερού για τους ενήλικες, ενώ κατά τους καλοκαιρινούς μήνες ή σε συνθήκες αυξημένης εφίδρωσης, οι ανάγκες μπορεί να φτάσουν τα 10–12 ποτήρια.

Εκτός από το νερό, η ενυδάτωση μπορεί να ενισχυθεί και μέσα από την κατανάλωση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, όπως το καρπούζι, το αγγούρι, η ντομάτα, το μαρούλι, καθώς και από την κατανάλωση ήπιων ροφημάτων όπως το πράσινο τσάι ή το χαμομήλι.

2. Κατανάλωσε άφθονα φρούτα και λαχανικά με αντιοξειδωτική δράση

Η ένταξη ποικιλίας φρούτων και λαχανικών στη διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στη συνολική υγεία του δέρματος και στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας. Τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν υψηλές ποσότητες αντιοξειδωτικών ουσιών, όπως οι βιταμίνες A, C και E, τα καροτενοειδή, τα φλαβονοειδή και το σελήνιο. Οι ενώσεις αυτές συμβάλλουν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και στη διατήρηση της ελαστικότητας του δέρματος.

Η δράση τους περιορίζει τη φθορά του συνδετικού ιστού και καταπολεμά τις ελεύθερες ρίζες, οι οποίες επιταχύνουν τη γήρανση της επιδερμίδας και επιδεινώνουν την «όψη φλοιού πορτοκαλιού». Ενδεικτικά, τρόφιμα όπως το μπρόκολο, το καρότο, τα εσπεριδοειδή, τα μούρα, το σπανάκι και η κόκκινη πιπεριά μπορούν να ενισχύσουν σημαντικά την ποιότητα του δέρματος.

3.Περιόρισε την πρόσληψη νατρίου – Πες «όχι» στην κατακράτηση

Η υπερκατανάλωση νατρίου αποτελεί έναν από τους βασικούς διατροφικούς παράγοντες που σχετίζονται με την εμφάνιση και την επιδείνωση της κυτταρίτιδας. Το νάτριο, όταν καταναλώνεται σε μεγάλες ποσότητες, συμβάλλει στην κατακράτηση υγρών στον οργανισμό, η οποία προκαλεί συμφόρηση στους ιστούς και δυσχεραίνει την αποβολή των άχρηστων μεταβολικών προϊόντων.

Η αυξημένη κατακράτηση υγρών εντείνει την ανομοιόμορφη υφή της επιδερμίδας και καθιστά την κυτταρίτιδα περισσότερο εμφανή. Καλό είναι να περιορίζεται η κατανάλωση τροφίμων όπως τα αλμυρά σνακ (πατατάκια, κράκερ), τα αλλαντικά, τα έτοιμα γεύματα, τα αρτοσκευάσματα με πρόσθετο αλάτι και οι έτοιμες σάλτσες.

Εξίσου σημαντική είναι η προσοχή στις κρυφές πηγές νατρίου, οι οποίες συχνά περιλαμβάνονται σε προϊόντα που δεν θεωρούνται εξ ορισμού «αλμυρά». Η ανάγνωση των διατροφικών ετικετών είναι καθοριστική για την επίγνωση της συνολικής ημερήσιας πρόσληψης.

4. Αύξησε την πρόσληψη καλίου 

Το κάλιο είναι ένα μέταλλο που παίζει σημαντικό ρόλο στην ισορροπία των υγρών στον οργανισμό. Δρα ως φυσικός αντίπαλος του νατρίου, καθώς βοηθά στην αποβολή των περιττών υγρών και στην ενίσχυση της διούρησης, μειώνοντας έτσι την κατακράτηση. Επιπλέον, συμβάλλει στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και υποστηρίζει τη λειτουργία του κυκλοφορικού συστήματος.

Η επαρκής πρόσληψη καλίου ενισχύει την αποτοξίνωση του οργανισμού και μπορεί να συμβάλλει στη μείωση της φλεγμονής και της λεμφικής συμφόρησης, βελτιώνοντας την εικόνα του δέρματος. Πλούσιες πηγές καλίου αποτελούν οι μπανάνες, τα πορτοκάλια, το σπανάκι, τα καρότα, οι πατάτες, τα φασόλια, το γιαούρτι, το αβοκάντο, ο σολομός, οι σταφίδες και τα αποξηραμένα βερίκοκα.

5. Επίλεξε «καλά» λιπαρά – Απόφυγε τα κορεσμένα

Τα «καλά» λιπαρά, δηλαδή τα μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, έχουν πολυδιάστατα οφέλη για την υγεία και την υφή του δέρματος. Ιδιαίτερα σημαντικά είναι τα ω-3 λιπαρά οξέα, που έχουν αντιφλεγμονώδη δράση, προάγουν την καλή κυκλοφορία του αίματος και βοηθούν στη διατήρηση της ελαστικότητας και της ενυδάτωσης της επιδερμίδας.

Τρόφιμα που περιέχουν καλά λιπαρά είναι το ελαιόλαδο, οι ξηροί καρποί (π.χ. καρύδια, αμύγδαλα), οι σπόροι (λιναρόσπορος, chia), το αβοκάντο και τα λιπαρά ψάρια όπως οι σαρδέλες και ο κολιός.

Αντίθετα, τα κορεσμένα και τρανς λιπαρά – που συναντώνται σε τηγανητά, επεξεργασμένα τρόφιμα και προϊόντα fast food– συμβάλλουν στην αύξηση του σωματικού λίπους και στην επιβάρυνση του οργανισμού με ουσίες που προκαλούν φλεγμονή, γεγονός που ευνοεί την ανάπτυξη κυτταρίτιδας.

6. Απόφυγε την υπερκατανάλωση επεξεργασμένων υδατανθράκων και πρόσθετων σακχάρων

Η υψηλή πρόσληψη απλών σακχάρων και επεξεργασμένων υδατανθράκων οδηγεί σε απότομες αυξομειώσεις των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και σχετίζεται με υπερινσουλιναιμία – κατάσταση κατά την οποία αυξάνονται τα επίπεδα ινσουλίνης στο αίμα. Η ινσουλίνη είναι μια ορμόνη που προάγει την αποθήκευση λίπους, το οποίο μπορεί να συσσωρευτεί στον υποδόριο ιστό, εντείνοντας την κυτταρίτιδα.

Επιπλέον, οι τροφές αυτές συχνά περιέχουν χαμηλή θρεπτική αξία, επιβαρύνουν τον οργανισμό με κενές θερμίδες και μπορεί να προάγουν τη φλεγμονή και την κατακράτηση υγρών. Τρόφιμα που καλό είναι να αποφεύγονται περιλαμβάνουν τα αναψυκτικά, τους συσκευασμένους χυμούς, τα έτοιμα γλυκά, τα δημητριακά πρωινού με προσθήκη ζάχαρης, τις μπάρες δημητριακών του εμπορίου και τα επιδόρπια με επεξεργασμένα γλυκαντικά.

Παράλληλα, καλό είναι να περιορίζονται οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες όπως το λευκό ψωμί, τα λευκά ζυμαρικά, τα αρτοσκευάσματα και τα έτοιμα γεύματα.

Η αντιμετώπιση της κυτταρίτιδας δεν μπορεί να βασίζεται αποκλειστικά και μόνο στη διατροφή, καθώς πρόκειται για ένα πολυπαραγοντικό φαινόμενο που επηρεάζεται από τον τρόπο ζωής συνολικά. Για να υπάρξουν ουσιαστικά και ορατά αποτελέσματα, είναι απαραίτητο να συνδυαστούν διατροφικές παρεμβάσεις με συμπληρωματικές πρακτικές που ενισχύουν τη λειτουργία του οργανισμού και τη μικροκυκλοφορία.

Οι βασικοί άξονες που ενισχύουν τη διατροφική προσπάθεια αντιμετώπισης της κυτταρίτιδας είναι:

• Συστηματική φυσική δραστηριότητα: Η τακτική άσκηση, ειδικά η αερόβια (όπως περπάτημα, τρέξιμο, κολύμπι) αλλά και η μυϊκή ενδυνάμωση, συμβάλλουν στη μείωση του σωματικού λίπους, στην ενεργοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος και της λέμφου, και στην ενίσχυση της μυϊκής μάζας κάτω από το δέρμα, βελτιώνοντας έτσι την υφή της επιδερμίδας.
• Μείωση του καπνίσματος και της κατανάλωσης αλκοόλ: Το κάπνισμα επηρεάζει την οξυγόνωση των ιστών και την αγγειακή υγεία, ενώ το αλκοόλ ευνοεί την αφυδάτωση και την κατακράτηση υγρών. Η μείωσή τους μπορεί να βελτιώσει άμεσα την εικόνα του δέρματος.
• Διαχείριση του στρες: Το χρόνιο άγχος επηρεάζει τις ορμονικές ισορροπίες (κυρίως μέσω της κορτιζόλης), ενισχύει τη φλεγμονώδη απόκριση του οργανισμού και ευνοεί τη συσσώρευση λίπους, ιδιαίτερα στην κοιλιακή χώρα. Τεχνικές χαλάρωσης, αναπνοές, διαλογισμός ή ψυχολογική υποστήριξη μπορεί να βοηθήσουν καθοριστικά.
• Επαρκής και ποιοτικός ύπνος: Ο ύπνος επηρεάζει τις μεταβολικές λειτουργίες, τις ορμόνες της πείνας (λεπτίνη/γκρελίνη), την αποκατάσταση των ιστών και την αντιοξειδωτική ικανότητα του οργανισμού. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επιτείνει την κατακράτηση, τη φλεγμονή και την αποθήκευση λίπους, επηρεάζοντας έμμεσα και την κυτταρίτιδα.

Η συμβολή της ενέσιμης μεσοθεραπείας στην αντιμετώπιση της κυτταρίτιδας

Εκτός από τις αλλαγές στη διατροφή και στον τρόπο ζωής, που αποτελούν τη βάση για τη βελτίωση της κυτταρίτιδας, σε αρκετές περιπτώσεις μπορεί να αξιοποιηθεί συμπληρωματικά και η σύγχρονη αισθητική ιατρική. 

Μία από τις πιο διαδεδομένες παρεμβάσεις είναι η ενέσιμη μεσοθεραπεία κατά της κυτταρίτιδας. Πρόκειται για μια μη επεμβατική τεχνική κατά την οποία εγχύεται τοπικά, στο υποδόριο λίπος, ένα μείγμα δραστικών ουσιών με στόχο τη βελτίωση της μικροκυκλοφορίας, τη μείωση του συσσωρευμένου λίπους και την αποσυμφόρηση του λεμφικού συστήματος. 

Το μείγμα δραστικών ουσιών συνήθως περιλαμβάνει δραστικές ουσίες όπως καφεΐνη, καρνιτίνη, φυτικά εκχυλίσματα με αποτοξινωτική δράση, αλλά και υαλουρονικό οξύ για ενυδάτωση και βελτίωση της υφής του δέρματος. 

Η θεραπεία εφαρμόζεται σε πολλαπλές συνεδρίες ανάλογα με το βαθμό του προβλήματος και τα αποτελέσματα είναι πιο ορατά όταν η μεσοθεραπεία συνδυάζεται με σωστή διατροφή, τακτική σωματική δραστηριότητα και ενυδάτωση. 

Είναι σημαντικό να τονιστεί ότι πρόκειται για ιατρική πράξη, η οποία θα πρέπει να πραγματοποιείται αποκλειστικά από εξειδικευμένους επαγγελματίες υγείας, κατόπιν αξιολόγησης του ιστορικού και των αναγκών του κάθε ατόμου.

Να θυμάσαι πως η φροντίδα του σώματος και της επιδερμίδας ξεκινά από μέσα — και η συνέπεια στις σωστές καθημερινές επιλογές είναι το κλειδί. Επένδυσε στην υγεία σου συνολικά, και το σώμα σου θα σε ανταμείψει, όχι μόνο αισθητικά αλλά και λειτουργικά!

Αν χρειάζεστε οποιαδήποτε πληροφορία, είμαι εδώ για να σας βοηθήσω! Εσείς απλά επικοινώνησε μαζί μου εδώ!

Για να μαθαίνετε τα πάντα γύρω από την υγιεινή διατροφή ακολούθηστε με στο Instagram!