Η εμβυομεταφορά είναι μια κρίσιμη στιγμή στη διαδικασία της εξωσωματικής γονιμοποίησης και αποτελεί μια περίοδο άγχους για πολλές γυναίκες. Ωστόσο, η διατροφή μπορεί να συμβάλλει στην υποστήριξη του οργανισμού και ενώ δεν υπάρχει μαγική τροφή που να εγγυάται την επιτυχία, η σωστή διατροφή μπορεί να δημιουργήσει το βέλτιστο περιβάλλον για την εμφύτευση του εμβρύου και την μετέπειτα πρώιμη περίοδο της εγκυμοσύνης. Πολλές γυναίκες αναζητούν οδηγίες για το τι να φάνε πριν και μετά τη μεταφορά και η επιστημονική έρευνα προσφέρει χρήσιμες κατευθυντήριες γραμμές που μπορούν να βελτιστοποιήσουν τις πιθανότητες επιτυχίας.
Η Διατροφή Πριν την Εμβυομεταφορά
Οι εβδομάδες πριν την εμβυομεταφορά είναι ιδανικές για να προετοιμάσεις το σώμα σου. Η μεσογειακή διατροφή, πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, ολικής άλεσης δημητριακά, όσπρια, ψάρι και υγιεινά λίπη, έχει συσχετιστεί με υψηλότερα ποσοστά επιτυχίας στην εξωσωματική. Μελέτη έδειξε ότι γυναίκες που ακολουθούσαν μεσογειακή διατροφή είχαν έως και σαράντα τοις εκατό αυξημένες πιθανότητες κύησης.
Το φολικό οξύ είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη του εμβρύου και την πρόληψη ελαττωμάτων του νευρικού σωλήνα. Ιδανικά, θα πρέπει να ξεκινήσει η λήψη συμπληρώματος φολικού οξέος τουλάχιστον έναν μήνα πριν την εμβυομεταφορά και η συνιστώμενη δόση είναι τετρακόσια έως οκτακόσια μικρογραμμάρια ημερησίως, ωστόσο, η δόση μπορεί να διαφέρει ανάλογα με τις ανάγκες του οργανισμού μας και τις οδηγίες του γιατρού μας. Πηγές φολικού οξέος αποτελούν τα σκούρα φυλλώδη λαχανικά, τα όσπρια, τα εσπεριδοειδή και τα εμπλουτισμένα δημητριακά.
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, ιδιαίτερα το DHA, είναι κρίσιμα για την ανάπτυξη του εμβρύου και τη βελτίωση της ποιότητας των ωαρίων. Λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, οι σαρδέλες και τα γαύροι είναι εξαιρετικές πηγές. Αν δεν τρως ψάρι, ο λιναρόσπορος, τα καρύδια και οι σπόροι chia παρέχουν ALA που μετατρέπεται σε DHA, αν και λιγότερο αποτελεσματικά.
Επιπλέον, η βιταμίνη D παίζει σημαντικό ρόλο στη γονιμότητα και την εμφύτευση. Πολλές γυναίκες έχουν ανεπάρκεια βιταμίνης D, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει την επιτυχία της εξωσωματικής. Πηγές από τροφές περιλαμβάνουν λιπαρά ψάρια, αυγά και εμπλουτισμένα γαλακτοκομικά.
Η Ημέρα της Εμβυομεταφοράς
Την ημέρα της εμβυομεταφοράς, επικεντρώσου σε ελαφριά, εύπεπτα γεύματα που δεν θα προκαλέσουν φούσκωμα ή δυσφορία. Ένα ισορροπημένο πρωινό με πρωτεΐνη, σύνθετους υδατάνθρακες και υγιεινά λίπη θα σου δώσει σταθερή ενέργεια. Για παράδειγμα, αυγά με αβοκάντο και ψωμί ολικής άλεσης, ή γιαούρτι με μπανάνα, καρύδια και μέλι.
Η καλή ενυδάτωση είναι εξίσου σημαντική γι’αυτό στόχευσε σε τουλάχιστον δύο λίτρα νερό την ημέρα. Η ενυδάτωση βοηθά στη βέλτιστη κυκλοφορία του αίματος στη μήτρα, κάτι που υποστηρίζει την εμφύτευση.
Αν νιώθεις νευρικότητα, τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο όπως το σπανάκι, τα αμύγδαλα και η μαύρη σοκολάτα (>72% κακάο) μπορούν να βοηθήσουν στη χαλάρωση. Το χαμομήλι επίσης μπορεί να προσφέρει ηρεμία.
Μετά την Εμβυομεταφορά: Οι Πρώτες Δύο Εβδομάδες
Οι επόμενες δύο εβδομάδες μέχρι την εξέταση εγκυμοσύνης είναι μια περίοδος αγωνίας για πολλές γυναίκες. Ενώ δεν υπάρχουν συγκεκριμένες «μαγικές» τροφές που να εγγυώνται την επιτυχία της εμφύτευσης, ορισμένες διατροφικές στρατηγικές μπορούν να υποστηρίξουν το σώμα σου.
Συνέχισε με την αντιφλεγμονώδη διατροφή, καθώς η φλεγμονή μπορεί να αποτελέσει εμπόδιο στην εμφύτευση, οπότε επικεντρώσου σε τροφές που τη μειώνουν, μούρα, λιπαρά ψάρια, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ελαιόλαδο και ξηροί καρποί, τα οποία είναι τρόφιμα με αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.
Επιπλέον, η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη του εμβρύου, επομένως στόχευσε σε περίπου εβδομήντα έως ογδόντα γραμμάρια πρωτεΐνης ημερησίως από ποικίλες πηγές όπως αυγά, ψάρι, κοτόπουλο, γαλοπούλα, όσπρια και ελληνικό γιαούρτι.
Οι σύνθετοι υδατάνθρακες από δημητριακά ολικής άλεσης, κινόα, γλυκοπατάτα και όσπρια παρέχουν σταθερή ενέργεια και φυτικές ίνες. Καλό είναι να αποφεύγονται οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες που προκαλούν ξαφνικές αυξομειώσεις του σακχάρου.
Οι φυτικές ίνες βοηθούν στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας, ένα συχνό πρόβλημα μετά την εμβυομεταφορά λόγω των φαρμάκων, οπότε συνιστάται η κατανάλωση φρούτων, λαχανικών, δημητριακών ολικής και οσπρίων, τα οποία είναι εξαιρετικές πηγές.
Τροφές που Υποστηρίζουν την Εμφύτευση
Τα σκούρα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι και το kale είναι πλούσια σε φολικό οξύ και σίδηρο. Τα μούρα παρέχουν αντιοξειδωτικά που προστατεύουν τα κύτταρα. Το αβοκάντο προσφέρει υγιεινά μονοακόρεστα λίπη και βιταμίνη Ε.
Το γιαούρτι είναι εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, ασβεστίου και προβιοτικών. Η εντερική υγεία επηρεάζει το ανοσοποιητικό σύστημα και τη φλεγμονή, που με τη σειρά τους μπορούν να επηρεάσουν την εμφύτευση.
Τροφές και Ουσίες που Πρέπει να Αποφύγεις
Το αλκοόλ πρέπει να αποφεύγεται εντελώς πριν και μετά την εμβυομεταφορά, καθώς ακόμα και μικρές ποσότητες μπορούν να επηρεάσουν την εμφύτευση και την ανάπτυξη του εμβρύου.
Η καφεΐνη πρέπει να περιοριστεί σε λιγότερο από διακόσια χιλιοστόγραμμα ημερησίως, το ισοδύναμο μιας μικρής κούπας καφέ. Υψηλή κατανάλωση καφεΐνης έχει συσχετιστεί με μειωμένα ποσοστά επιτυχίας στην εξωσωματική.
Το ωμό ή ημιψημένο κρέας (rare-medium rare), τα ωμά αυγά, το μη παστεριωμένο γάλα και τα μαλακά τυριά αλλά και το ωμό ψάρι πρέπει να αποφεύγονται λόγω κινδύνου λιστερίωσης ή άλλων λοιμώξεων.
Τα μεγάλα ψάρια όπως ο ξιφίας και ο γαλαίος (γλαύκος) περιέχουν υψηλά επίπεδα υδραργύρου οπότε καλύτερα να επιλέγεις μικρότερα ψάρια όπως σολομός, σαρδέλες και γαύρο.
Τα επεξεργασμένα τρόφιμα με πολλά πρόσθετα, τεχνητά χρώματα και συντηρητικά προκαλούν φλεγμονή, γι’ αυτό είναι καλύτερα να αποφεύγονται.
Μύθοι για τη Διατροφή στην Εμβυομεταφορά
Μύθος 1: Πρέπει να μείνεις ξαπλωμένη και να τρως συνεχώς μετά τη μεταφορά
Δεν χρειάζεται να μείνεις στο κρεβάτι ούτε να τρως υπερβολικά. Ήπια δραστηριότητα είναι ασφαλής και μια ισορροπημένη διατροφή είναι καλύτερη από την υπερβολική πρόσληψη θερμίδων.
Μύθος 2: Ο ανανάς εγγυάται την εμφύτευση
Ενώ ο ανανάς έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, δεν υπάρχει εγγύηση. Μπορεί να βοηθήσει ως μέρος μιας συνολικής υγιεινής διατροφής, αλλά δεν είναι θαυματουργός.
Μύθος 3: Τα γαλακτοκομικά προκαλούν βλέννα και εμποδίζουν την εμφύτευση
Δεν υπάρχει επιστημονική απόδειξη γι’ αυτό. Τα γαλακτοκομικά παρέχουν πρωτεΐνη, ασβέστιο και άλλα θρεπτικά συστατικά. Εκτός από την περίπτωση που έχεις δυσανεξία ή αλλεργία, δεν χρειάζεται να τα αποφύγεις.
Μύθος 4: Πρέπει να διπλασιάσεις την πρόσληψη θερμίδων αμέσως μετά τη μεταφορά
Δεν χρειάζεσαι επιπλέον θερμίδες μέχρι το δεύτερο και τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Τις πρώτες εβδομάδες, επικεντρώσου στην ποιότητα, όχι στην ποσότητα.
Μύθος 5: Η ζεστή τροφή θα «καίει» το έμβρυο
Αυτό είναι τελείως ψευδές. Η θερμοκρασία της τροφής δεν επηρεάζει το έμβρυο. Μπορείς να τρως ζεστά γεύματα χωρίς ανησυχία.
Μύθος 6: Πρέπει να αποφύγεις όλες τις πικάντικες τροφές
Εκτός αν προκαλούν πεπτική δυσφορία, οι πικάντικες τροφές είναι ασφαλείς. Αν τις απολαμβάνεις, δεν χρειάζεται να τις αποφύγεις.
Συμπέρασμα
Η διατροφή είναι ένας σημαντικός αλλά όχι ο μόνος παράγοντας που επηρεάζει την επιτυχία της εμβυομεταφοράς. Μια ισορροπημένη, αντιφλεγμονώδης διατροφή βασισμένη στη μεσογειακή παράδοση, πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, ολικά δημητριακά, όσπρια, ψάρι και υγιεινά λίπη δημιουργεί το βέλτιστο περιβάλλον για εμφύτευση.
Επικεντρώσου σε θρεπτικές τροφές που υποστηρίζουν τη συνολική υγεία σου, αποφεύγοντας αλκοόλ, υπερβολική καφεΐνη και επεξεργασμένες τροφές. Το πιο σημαντικό είναι να διατηρήσεις θετική στάση, να διαχειριστείς το στρες και να εμπιστευτείς τη διαδικασία. Η συνεργασία με τον γιατρό σου και έναν διατροφολόγο που ειδικεύεται σε γονιμότητα για εξατομικευμένες συμβουλές που ταιριάζουν στις ατομικές σου ανάγκες είναι απαραίτητη σε κάθε βήμα της διαδικασίας.
Αν χρειάζεστε οποιαδήποτε πληροφορία, είμαι εδώ για να σας βοηθήσω! Εσείς απλά επικοινωνήστε μαζί μου εδώ!
Για να μαθαίνετε τα πάντα γύρω από την υγιεινή διατροφή ακολουθήστε με στο Instagram!
