Πολλοί Διαιτώμενοι έρχονται στο γραφείο και έχουν πολλές απορίες για το τι να καταναλώσουν πριν και μετά την προπόνηση, ώστε να αυξήσουν την αποτελεσματικότητα της άσκησης και την ενέργεια τους κατά την διάρκεια της προπόνησης.

Η διατροφή πριν την προπόνηση παίζει καθοριστικό ρόλο ώστε το σώμα να είναι προετοιμασμένο κατά την διάρκεια αυτής.

Τα τελευταία χρόνια έχει κερδίσει δημοτικότητα η ιδέα της προπόνησης με άδειο στομάχι. Πολλοί θεωρούν ότι μπορεί να επιταχύνει την απώλεια λίπους. Συγκεκριμένα, όταν γυμναζόμαστε σε κατάσταση νηστείας(με άδειο στομάχι), το σώμα μας αξιοποιεί τις αποθήκες λίπους για ενέργεια, οδηγώντας σε μεγαλύτερη καύση λίπους.

Πόση ώρα πριν την προπόνηση πρέπει να έχω καταναλώσει το τελευταίο μου γεύμα;

Οι άνθρωποι που δεν αντιμετωπίζουν κάποιο πεπτικό πρόβλημα, 1-2 ώρες είναι αρκετός χρόνος για να ξεκινήσετε την προπόνηση σας μετά από ένα γεύμα.

Εάν όμως πρόκειται για ένα ελαφρύ σνακ, για παράδειγμα φρούτο με ξηρό καρπό, 30 λεπτά ενδέχεται να είναι αρκετός χρόνος ώστε να ξεκινήσετε την προπόνηση σας.

Ένας άλλος παράγοντας που πρέπει να ληφθεί υπόψιν είναι ο τύπος της προπόνησης αλλά και η ποιότητα και ποσότητα του φαγητού.

Η επιλογή των υδατανθράκων θα πρέπει να γίνεται με προσοχή. Προτιμώνται οι απλοί υδατάνθρακες(φρούτα ,φρυγανιά, λευκό ψωμί), διότι πέπτονται πιο εύκολα και γεμίζουν ευκολότερα και γρηγορότερα τις αποθήκες γλυκογόνου.

Οφέλη της σωστής διατροφής πριν και μετά την προπόνηση

• Αύξηση δύναμης και αντοχής κατά την διάρκεια της προπόνησης και μείωση μουδιάσματος και αισθήματος ΄πιάσιμου΄ μετά την άσκηση.
• Πηγή Ενέργειας, πριν από την άσκηση για μεγαλύτερα αποθέματα ενέργειας και μετά την άσκηση για την αναπλήρωση της χαμένης ενέργειας και του γλυκογόνου από τους μύες.
• Βελτίωση σύνθεσης σώματος και ταχεία αποκατάσταση μετά την γυμναστική.

Τι να φάω πριν την προπόνηση

Ενδεικτικά γεύματα και σνακ πριν την προπόνηση:

Κατάλληλες επιλογές για προ προπονητικά γεύματα:

• Φρούτο με ξηρούς καρπούς
• Φρούτο με άλειμμα καρπών
• Φρυγανιά με φυστικοβούτυρο και μαρμελάδα ή μέλι ή φρούτο
• Porridge
• Φρυγανιές ή ρυζογκοφρέτες με τυράκι

Μη κατάλληλες επιλογές για προ προπονητικά γεύματα:

• Βαριά φαγητά που δυσκολευόμαστε να χωνέψουμε (λιπαρά σε μεγάλη ποσότητα

Ενδεικτικά γεύματα και σνακ μετά την προπόνηση: 

Κατάλληλες επιλογές για μετά προπονητικά γεύματα:

• Τορτίγια με λαχανικά και κοτόπουλο ή τόνο
• Τορτίγια με χούμους ή μανιτάρια και ψητά λαχανικά
• Σαλάτα με κοτόπουλο ή τόνο και παξιμάδια ή ψωμί
• Γιαούρτι 2% στραγγιστό με φρούτο και ξηρούς καρπούς
• Χωριάτικη σαλάτα ή Ντάκος με τυρί χαμηλών λιπαρών και παξιμάδια
• Shaker πρωτεΐνης/πουτίγκα
• Μπάρα πρωτεΐνης
• Smoothie με γιαούρτι ή γάλα φυτικό με φρούτα και άλειμμα καρπών.
• Ομελέτα με λαχανικά και τορτίγια
• Ομελέτα με cottage και ψωμί
• Κοτόπουλο με ρύζι και ψητά λαχανικά

Η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο τόσο για την μέγιστη επίτευξη των προσωπικών στόχων όσο και για την καλύτερη αθλητική απόδοση. Κάθε οργανισμός είναι διαφορετικός και δεν υπάρχει ένα ιδανικό γεύμα για όλους, καθώς αυτό εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως το είδος της προπόνησης, την ένταση και την διάρκεια αυτής καθώς και την σύσταση σώματος του αθλούμενου. Συγκεκριμένα, δεν θα φάει το ίδιο γεύμα ένας άνθρωπος ο οποίος έχει ως στόχο την αύξηση μυϊκής μάζας με έναν που έχει ως στόχο την απώλεια βάρους.

Ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής θα σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους που έχετε θέσει.