Η εορταστική διάθεση είναι ανεβασμένη όσο πλησιάζουν οι μέρες των γιορτών και των διακοπών. Τι γίνεται όταν οι περισσότεροι έχουν συνδυάσει τις γιορτές με την αυξημένη κατανάλωση φαγητών και ποτών;! Το κλειδί είναι να καταναλώνετε αυτό που επιθυμείτε συνειδητά και με μέτρο, όχι συναισθηματικά.
Για αυτό τον λόγο, υπάρχουν διάφορα μικρά tips που θα σας βοηθήσουν ώστε να φάτε, να πιείτε και ταυτόχρονα να παραμείνετε υγιείς και εντός του διατροφικού σας πλάνου.
- Να καταναλώνετε 5–6 γεύματα την ημέρα με βάση τις τριάδες και τις δυάδες. Θα σας δώσει την ενέργεια που χρειάζεστε και θα αισθανθείτε καλυτέρα. Εστιάστε:
(α) Σε ένα καλό πρωινό
Το πρωινό αποτελεί το πιο σημαντικό γεύμα της μέρας και καθώς δίνει στον ανθρώπινο οργανισμό την απαραίτητη ενέργεια και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να λειτουργήσει σωστά κατά της διάρκειας την ημέρας.
Μερικές ιδέες για ένα πλούσιο και χορταστικό πρωινό:
- 1 ποτήρι γάλα αμυγδάλου με βρόμη, σταφίδες, καρύδια και μέλι
- Τορτίγια ολικής με φυστικοβούτυρο, μπανάνα και κανέλα
- Ομελέτα με μανιτάρια, πιπεριές και τυρί & 1 φέτα ψωμί ολικής
- Ρυζογκοφρέτες με τυρί cottage, ντοματίνια και αβοκάντο
(β) Μην ξεχνάτε τις δυάδες
Τα ενδιάμεσα σνακ είναι πολύ σημαντικά για να μας κρατάνε χορτάτους και να αποφεύγουμε τα τσιμπολογήματα. Φροντίστε να καταναλώνετε τουλάχιστον 3 μερίδες φρούτων /ημέρα. Για αύξηση του κορεσμού συνδυάστε το φρούτο σας είτε φρέσκο είτε αποξηραμένο με λίγους ξηρούς καρπούς. Όπως, αμύγδαλα με αποξηραμένα δαμάσκηνα χωρίς ζάχαρη, κριτσίνια με τυρί, μπάρα δημητριακών χωρίς ζάχαρη.
- Αν είστε λάτρης των χριστουγεννιάτικων επιδορπίων, προτιμήστε μελομακάρονο που είναι πιο θρεπτική επιλογή. Μπορείτε να κάνετε αντικατάσταση με το ενδιάμεσο σνακ μαζί με καφέ ή τσάι ή να το καταναλώσετε στη θέση του γλυκού της εβδομάδας!
- Επαρκής ενυδάτωση και άσκηση
Η ενυδάτωση μας είναι πολύ σημαντική γενικά και ιδιαίτερα τις ημέρες των γιορτών λόγω της αυξημένης κατανάλωσης ζάχαρης και αλατιού από τα παραδοσιακά γεύματα και γλυκά. Φροντίστε να είστε καλά ενυδατωμένοι κατά τη διάρκεια όλης της ημέρας, φτάνοντας τουλάχιστον 1.5-2.0 λίτρα νερό/ημέρα.
Συστήνεται μέτρια φυσική δραστηριότητα τουλάχιστον 30 λεπτά/ημέρα 2-3 φορές την εβδομάδα, όπως γρήγορο περπάτημα, γυμναστική στο σπίτι ή ακόμα και χορό.
- Κατανάλωση του αλκοόλ και των αναψυκτικών με μέτρο
Συστήνεται η κατανάλωση αλκοόλ να είναι έως 2 μερίδες την εβδομάδα όπως ένα ποτήρι κρασί ή μπύρα στον γενικό πληθυσμό. Σίγουρα τις ημέρες των γιορτών είμαστε πιο χαλαροί και η συνιστώμενη ποσότητα κάποιες φορές αυξάνεται, φροντίστε εκείνες τις ημέρες τα κάνετε πιο συστηματικά την άσκηση σας!
- Απολαύστε τις διακοπές σας!
Έρευνες δείχνουν ότι η ψυχολογία μας επηρεάζει το βάρος και κατ΄ επέκταση και την υγεία μας. Αυτές τις γιορτές αφήστε ελεύθερο τον εαυτό σας χωρίς στερήσεις κάνοντας συνειδητές επιλογές. Δηλαδή, να πείτε συνειδητά όχι όταν δεν θέλετε να καταναλώσετε κάτι και συνειδητά ναι όταν το επιθυμείτε.
Extra tip: Θυμηθείτε όλα επιτρέπονται αλλά με μέτρο!
