Το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (ΣΠΩ) επηρεάζει εκατομμύρια γυναίκες παγκοσμίως, με εκτιμώμενο επιπολασμό 1 στις 10 γυναίκες. Είναι ένα ενδοκρινικό σύνδρομο που μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στον εμμηνορροϊκό κύκλο και τη γονιμότητα. Αν και δεν μπορούμε να το θεραπεύσουμε, οι αλλαγές στη διατροφή και στον τρόπο ζωής μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων.
Περίοδος και προεμμηνορροϊκό σύνδρομο
Στις περισσότερες γυναίκες η έμμηνος ρύση εμφανίζεται 1 φορά ανά 28 ημέρες, ενώ συνήθως ξεκινά στην εφηβεία, και συνηθέστερα στην ηλικία των 16 έως 18 ετών. Παράγοντες που τείνουν να επηρεάζουν τον κύκλο περιόδου αφορούν σε χαμηλό σωματικό βάρος, διατροφικές διαταραχές, ορμονικές ανισορροπίες ή τυχόν προβλήματα των ωοθηκών. Πριν την περίοδο, οι περισσότερες γυναίκες βιώνουν διάφορες αλλαγές (σωματικές, ψυχολογικές, συμπεριφορικές, συμπεριλαμβανομένων και αλλαγών στην όρεξη), μία κατάσταση που ορίζεται ως προεμμηνορροϊκό σύνδρομο.
Σχετικά με το Σύνδρομο Πολυκυστικών Ωοθηκών:
Το Σύνδρομο Πολυκυστικών Ωοθηκών (ΣΠΩ) μεταβάλλει τις γυναικείες ορμόνες, την περίοδο και τη γονιμότητα, και παρότι η αιτία παραμένει άγνωστη εώς τώρα, φαίνεται να είναι κληρονομικό, καθώς εμφανίζεται σε οικογένειες. Άλλα χαρακτηριστικά του ΣΠΩ περιλαμβάνουν: χρόνια ανωορρηξία (όπου οι ωοθήκες δεν απελευθερώνουν ωοκύτταρο, ανώριμο ωάριο, κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου) και παρουσία υψηλών επιπέδων ανδρογόνων. Οι γυναίκες με ΣΠΩ μπορεί να έχουν ασταθείς ή καθόλου περιόδους, υψηλή τριχοφυΐα, αραίωση κεφαλής, ακμή, όπως και προβλήματα διατήρησης ενός υγιούς σωματικού βάρους.
Διατροφικές συμπεριφορές που σχετίζονται με ΣΠΩ
Οι πιθανότητες εκδήλωσης υπερφαγικών επεισοδίων αυξάνονται σημαντικά στη περίπτωση διάγνωσης του συνδρόμου πολυκυστικών. Μάλιστα, έρευνες έχουν αποδείξει ότι τα υπερφαγικά επεισόδια χαρακτηρίζουν το 39% των γυναικών με διαγνωσμένο ΣΠΩ συγκριτικά με το 24-32% των γυναικών χωρίς ΣΠΩ.
Διατροφικές Συστάσεις για γυναίκες με ΣΠΩ
Προτείνεται οι γυναίκες με ΣΠΩ να ακολουθούν μία ισορροπημένη διατροφή, η οποία περιλαμβάνει τις εξής διατροφικές συνήθειες:
• Αύξηση της πρόσληψης φυτικών ινών
• Κατανάλωση 5 μερίδων φρούτων και λαχανικών ημερησίως
• συνδυασμός πρωτεΐνης με κάθε γεύμα
• Επιλογή υδατανθράκων χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη (πχ δημητριακά ολικής αλέσεως), ώστε το σάκχαρο του αίματος να αυξάνεται σταδιακά και τα συμπτώματα των πολυκυστικών να ελαχιστοποιούνται
• Επιλογή ακόρεστων λιπαρών έναντι κορεσμένων λιπαρών
• Επαρκή ενυδάτωση (6-8 ποτήρια/ημέρα)
Διαχείριση βάρους και κίνηση
Το υπερβάλλον βάρος έχει αποδειχθεί ότι μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα του ΣΠΩ. Όπου χρειάζεται, συνιστάται μια ασφαλής και μικρή απώλεια βάρους, 0,5-2 κιλών την εβδομάδα, καθώς μπορεί να έχει σημαντικές βελτιώσεις στα συμπτώματα του ΣΠΩ.
Ο ρόλος της φυσικής δραστηριότητας είναι επίσης σημαντικός, όπως και το γεγονός ότι το είδος άσκησης που θα επιλέξετε, θα σας ταιριάζει και θα σας είναι ευχάριστο. Η άσκηση έχει συσχετιστεί θετικά με την αντιμετώπιση των συμπτωμάτων του ΣΠΩ.
Γονιμότητα και PCOS
Όσον αφορά στη γονιμότητα και την προσπάθεια απόκτησης μωρού, μία ισορροπημένη διατροφή εξασφαλίζει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, ενώ συχνά προτείνεται και η λήψη συμπληρώματος φυλλικού οξέος.
Εν κατακλείδι, αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορούμε να κάνουμε, βοηθούν στη μείωση των συμπτωμάτων ενώ η λήψη φαρμακευτικής αγωγής μπορεί να κριθεί χρήσιμη και έγκειται στην κρίση του αντίστοιχου γιατρού ή διαιτολόγου.
