Η οστεοπόρωση είναι μια χρόνια πάθηση των οστών, όπου παρατηρείται σταδιακή μείωση της πυκνότητας και ποιότητας τους έχοντας ως συνέπεια την πρόκληση καταγμάτων που είναι και το βασικό σύμπτωμα της νόσου, ιδίως στη σπονδυλική στήλη, στον καρπό, στο ισχίο και στη λεκάνη.
Η οστεοπόρωση αφορά συνήθως και άντρες και γυναίκες, πλήττει όμως περισσότερο γυναίκες που χάνουν την οστική μάζα μετά την εμμηνόπαυση.
Ποια είναι τα αίτια της οστεοπόρωσης;
Ορισμένα προβλήματα υγείας ή παθολογικές καταστάσεις που μπορούν να οδηγήσουν σε ανάπτυξη οστεοπόρωσης είναι:
- Γενετικοί παράγοντες- κληρονομικότητα
- Τρόπος ζωής- συνήθειες (καθιστική ζωή, κάπνισμα, αυξημένη κατανάλωση αλκοόλ)
- Διατροφικές συνήθειες
- Μικρότερη οστική μάζα
- Αυξημένη οστική απώλεια λόγω μείωσης των ορμονών του φύλου ή μείωση των οιστρογόνων στις γυναίκες είναι η βασική αιτία της μετ εμμηνοπαυσιακής οστεοπόρωσης.
- Ορμονολογικές διαταραχές (σακχαρώδης διαβήτης λόγω της υπεργλυκαιμίας στην ύπαρξη της οποίας οφείλεται η μείωση της οστικής πυκνότητας και ο υπερθυρεοειδισμός)
- Φαρμακευτική αγωγή
Συμπτώματα Οστεοπόρωσης:
Η οστεοπόρωση έχει χαρακτηριστεί ως σιωπηρή νόσος, καθώς δεν εκδηλώνεται με κάποια συμπτώματα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ενδεχομένως να χρειαστεί να περάσουν χρόνια με συνεχή αλλοίωση της οστικής μάζας μέχρι να εμφανιστεί το πρώτο σύμπτωμα που είναι το κάταγμα.
Ορισμένα συμπτώματα είναι:
- Κύφωση ή σκολίωση
- Πόνος στη πλάτη και στη μέση
- Καμπούριασμα
- Απώλεια ύψους
- Δυσκολία στις καθημερινές δραστηριότητες και
- Κατάγματα τα οποία εμφανίζονται πολύ πιο εύκολα σε σύγκριση με το παρελθόν.
Διάγνωση Οστεοπόρωσης- Θεραπεία:
Η διάγνωση είναι απλή και γίνεται με την μέτρηση της οστικής πυκνότητας.
Η μέτρηση της οστικής πυκνότητας γίνεται στην οσφυϊκή μοίρα και στο εγγύς άκρο του μηριαίου οστού.
Η θεραπεία περιλαμβάνει λήψη φαρμάκων για την ενίσχυση των οστών, ενώ παράλληλα σημαντικό ρόλο έχει και η επαρκής λήψη ασβεστίου και βιταμίνης D, υπό μορφή συμπληρωμάτων διατροφής, πάντα με την καθοδήγησή του θεράποντα Ιατρού.
Πρόσληψη της οστεοπόρωσης:
Για να επιτευχθεί η πρόληψη της οστεοπόρωσης θα πρέπει να γίνουν αλλαγές σε κάποιες συνήθειες
Συγκεκριμένα,
- Να διατηρείτε σε φυσιολογικά επίπεδα το βάρος σας
- Να αποφεύγετε το κάπνισμα και το αλκοόλ
- Να περπατάτε
- Να γυμνάζεστε τακτικά
- Καθημερινή πρόσληψη βιταμίνης D (μέσω διατροφής ή μέσω συμπληρωμάτων)
Διατροφή και οστεοπόρωση:
Η διατροφή μπορεί να αποτρέψει την εμφάνιση της οστεοπόρωσης και ταυτόχρονα να την θεραπεύσει όταν πια αυτή εγκατασταθεί.
Απαραίτητη είναι η βιταμίνη D για την ικανοποιητική απορρόφηση ασβεστίου από τα οστά.
Συντίθεται από τον ήλιο αλλά την βρίσκουμε και στις εξής τροφές:
Τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη D είναι
- Ο κρόκος του αυγού
- Το συκώτι
- Τα παχιά ψάρια (σολομός, σαρδέλα, τόνος, ρέγκα, σκουμπρί)
- Το τυρί
- Το βούτυρο
- Το γάλα
Η κύρια πηγή ασβεστίου είναι τα γαλακτοκομικά προϊόντα (τυρί, γιαούρτι, γάλα, γάλα φυτικό εμπλουτισμένο με ασβέστιο, μεταλλικό νερό), αν και δεν βρίσκεται μόνο σε αυτά. Ποσότητες ασβεστίου εντοπίζονται στα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, στις φακές, στο μπρόκολο, στη γλυκοπατάτα και στο σουσάμι.
Οι ημερήσιες ανάγκες ασβεστίου
- 2 μερίδες γαλακτοκομικών για ενήλικες και
- 3-4 μερίδων για γυναίκες σε εμμηνόπαυση ή άτομα άνω των 65 ετών.
Σε καθημερινή βάση, ένας ενήλικας χρειάζεται 700mg ασβεστίου, και η πρόσληψη αυτή γίνεται μέσω μίας διατροφής που έχει ποικιλία και ισορροπία. Εν κατακλείδι, η σωστή διατροφή και η επαρκής πρόσληψη ασβεστίου παίζουν καθοριστικό ρόλο για την προφύλαξη από την οστεοπόρωση και τη θεραπεία της σε όλες τις περιόδους της ζωής μας
